Plaukų augimo produktai

Moterų plaukų grožis kalba ne tik apie jų savininko sveikatą, bet ir stiliaus rodiklį. Ne visi gali greitai auginti ilgus plaukus - tam tikru momentu plaukai staiga nustoja augti. Šampūnai, kaukės, alyvos ir kitos priemonės - tai tik viena plaukų priežiūros pusė. Norint, kad moters plaukai augtų greičiau, reikia atkreipti dėmesį į tai, ką ji valgo.

Dėl gerų plaukų augimo organizmui reikia pakankamai vitaminų, baltymų ir mineralų. Jei kasdienė mityba yra subalansuota, kad būtų patenkintas kasdienis šių komponentų kūno poreikis, tuomet su plaukais nebus jokių problemų. Sveikas maistas turi būti suvartotas. reguliariai, bet ne kartais, ir nuo kenksmingo turės būti atsisakyta.

Maisto produktai, kurie yra naudingi plaukų augimui, yra šie:

• riešutai, sėklos, grūdai;
• švieži žalumynai;
• šviežia pienas, pieno produktai;
• vaisiai, daržovės;
• jautiena, paukštiena, dauguma žuvų rūšių ir jūros gėrybės;
• sojos ir ankštiniai augalai;
• kiaušinius.

Produktai, kurie neigiamai veikia plaukų būklę ir jų augimo greitį:

• cukrus ir druska neribotais kiekiais;
• šokoladas;
• miltų produktai;
• žuvys: tunai, lydekos ir ešeriai dėl jų gebėjimo kaupti gyvsidabrio komponentus;
• marinatai, rūkyta mėsa, konservuoti maisto produktai;
• gyvūnų riebalai;
• didelio kaloringumo greito maisto;
• saldieji gazuoti gėrimai.

Kenksmingų produktų naudojimas kenčia nuo kepenų ir kasos. Pernelyg didelis insulino kiekis ir prasta kepenų funkcija lemia androgenų susidarymą. Androgenai yra vyriški lytiniai hormonai, kurie pasireiškia pernelyg daug moterų organizme, sutrikdo hormonų pusiausvyrą. Vienas iš šio disbalanso pasireiškimų yra plaukų augimo ir būklės pablogėjimas.

Plaukų augimui reikia ne tik mitybos, kuri reiškia sveiką mitybą, bet ir vitaminų-mineralinių kompleksų naudojimą. Kai kūnas veikia kaip gerai koordinuotas mechanizmas, plaukai ir nagai greitai auga ir yra puikios kokybės.

Norint gauti kasdienį vitaminų ir mineralų kiekį, jūs negalite daryti be vien tik daržovių ir vaisių, kitaip jums reikės kasdien valgyti neįtikėtinai dideliais kiekiais. Modernūs vaistai vystosi vitaminų ir mineralinių kompleksų - jie padeda moterims augti sparčiau.

Pažvelkime į vitaminų ir mineralų, naudojamų plaukų augimui skatinti, poveikį.

• Retinolis (vitaminas A) - dalyvauja ląstelių augimo procese ir yra antioksidantas. Retinolis reguliuoja riebalinių liaukų darbą, gerina plaukų veleno augimą ir struktūrą, apsaugo nuo galvos odos ir pačių plaukų džiovinimo.
• Biotinas (vitaminas B7) - dalyvauja riebiųjų rūgščių gamyboje ląstelėje ir skatina jo augimą. Biotino įtakoje padidėja ne tik plaukų augimas, bet ir tankis.
• Askorbo rūgštis (vitaminas C) - dalyvauja kolageno gamyboje organizme. Kolagenas yra plaukų struktūros dalis ir būtinas jo vystymuisi ir augimui. Be to, vitaminas C apsaugo nuo ankstesnio pilkos spalvos plaukų atsiradimo.
• Cyancobolamine (vitaminas B12) - Kitas ląstelių augimo stimuliatorius, taigi ir plaukų velenas.Pagal vitamino B12 geležį geriau absorbuojamas, o tai apsaugo nuo plaukų slinkimo ir jų trapumo.
• Toferolis (vitaminas E) - Šis antioksidantas naudojamas stiprinti plaukus ir išsaugoti drėgmę viduje. Vitaminas E minkština galvos odą, užkirsti kelią pleiskanojimui ir sausumui.
• Niacinas (vitaminas B3) - Visi B vitaminai pagreitina plaukų augimą, tarp jų yra niacinas. Jis pagerina kraujotaką ir padeda pagerinti plaukų folikulo mitybą.
• Folio rūgštis - suteikia plaukams blizgesį, silkumą ir elastingumą. Tai galingas augimo greitintuvas ne tik plaukams, bet ir nagams.

Dėl gerų plaukų augimo reikia valgyti daržoves ir vaisius, kuriuose yra reikalingų vitaminų. Pavyzdžiui, askorbo rūgštis randama dideliais kiekiais citrusinių vaisių, pavyzdžiui, apelsinų, citrinų ir mandarinų. Be to, vitamino C sudėtyje yra kivių, obuolių, laukinių rožių uogų, juodųjų serbentų, šaltalankių, braškių.

Kurdami sveiką mitybą, atkreipkite dėmesį į špinatus - gausu vitaminų A, C ir folio rūgšties. Jei valgote 30 gramų špinatų per dieną, jūs visuomet gausite vitamino A.

Nepamirškite vaisių ir daržovių, kurios yra oranžinės spalvos, nes jos yra daug karotino - morkos, abrikosai, persimonai, paprikos, pomidorai. Karotinas gali pagerinti plaukų struktūrą ir jos išvaizdą. Tai ypač svarbu, kai plaunami ir išdžiovinami plaukai.

Naudokite šviežius žalumynus - petražoles, koriandą, krapus, salierus. Šios žolės pridedamos prie salotų arba paruoštų karštų patiekalų, padidina plaukų augimo greitį ir reguliuoja riebalų sekreciją. Taigi, petražolės normalizuoja cukraus kiekį kraujyje ir reguliuoja insulino gamybą, todėl normalizuojamas hormonų kiekis. Krapai yra tik vitaminų ir mineralų sandėlis, dėl kurio pagerėja kraujotaka ir skatinamas plaukų augimas. Salierai gausu magnio, kalio, natrio ir stiprina plaukų folikulų folikulus.

Kalbant apie sveiką mitybą, pusgaminius ir rūkytus produktus, turite pakeisti natūralią mėsą. Mėsa yra baltymų šaltinis, ir tai yra viso kūno, įskaitant plaukus, statybinė medžiaga. Moterims baltymų norma yra nuo 58 iki 90 gramų per dieną. Baltymų kiekis priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo - baltymų žinių darbuotojas turi mažiau nei fiziškai aktyvus žmogus. Nėščioms moterims išlaikyti pusiausvyrą organizme reikia vartoti baltymus du kartus daugiau. Kadangi baltymų trūksta, plaukai nustoja augti, tampa silpni, skiesti.

Trichologai rekomenduoja valgyti mėsos produktus iš mažai riebalų turinčių veislių - tai jautiena, veršiena, paukštiena. Galvijienos sudėtyje yra daug geležies, reikalingos plaukų folikulams stiprinti. Naminių paukščių mėsa laikoma dietiniu produktu, ji turėtų būti suvartojama bent tris kartus per savaitę.

Mėsos virimas yra geresnis be riebalų naudojimo - tai yra, virtos arba virti. Švelnus virimo būdas padės sutaupyti vertingų komponentų produkto sudėtyje, taip pat prisidės prie geresnio virškinamumo. Be mėsos, mityba turėtų būti žuvis ir riebalų veislės, turtingos daug omega-3 riebalų rūgščių. Dauguma šio komponento yra lašišų žuvų veislės. Žuvis yra virtos arba kepamos, naudojant kaip nepriklausomą patiekalą arba kaip salotų dalį. Augti ir užkirsti kelią sausiems plaukams, valgyti skumbres, sardines, upėtakius, paltusus.

Ankštiniai augalai ir grūdai yra privaloma sveikos mitybos dalis. Jų dėka pagerėja virškinimo ir medžiagų apykaitos procesai organizme, didėja maistinių medžiagų absorbcija.Iš labiausiai paplitusių kultūrų gali patarti daiginti kviečiai, linų sėklos, sojos pupelės, žirniai, pupelės. Grūdai naudojami kaip atskiras patiekalas, taip pat į kitų produktų ir patiekalų sudėtį. Pavyzdžiui, naudingi sėlenos, grūdų duonos, salotos su sudygusiais kviečiais.

Yra daug receptų, kuriuose galite įtraukti grūdus, ir patiekalai su jais yra vitaminų ir mineralų šaltinis. Labiausiai, grūdai yra daug B vitaminų - aktyvūs sveikų plaukų augimo stimuliatoriai. Pupelių produktai yra augalinės kilmės baltymai. Pupelės yra daug cinko ir biotino, kurios reikalingos plaukų augimui. Savaitė yra pakankama, kad suvartotų tik apie tris puodelius pupelių, kad prisotintų kūną vertingais komponentais.

Siekiant pagreitinti plaukų augimą, moterims reikia mikroelementų. Pagrindiniai ir nepakeičiami komponentai yra cinkas, magnis ir geležis.

• Cinkas - šio komponento trūkumas tuoj pat pastebėsite, kaip plaukai pradeda kristi. Normalus cinko kiekis veikia hormonus ir yra atsakingas už plaukų struktūros stiprinimą.
• Magnis - svarbu, kad plaukai augtų tinkamai, be vystymosi sutrikimų. Jis stiprina plaukų folikulus ir yra atsakingas už tai, kad jie būtų be jokių deformacijų ir kitų pokyčių.
• Geležis - šis komponentas pagerina plaukų maitinimą, stiprina jo struktūrą, gerina kraujotaką. Su geležies trūkumu prasideda aktyvus plaukų slinkimas.

Norėdami praturtinti maistą mineralais, valgyti riešutus - migdolus, anakardžius, graikinius riešutus, pušis. Riešutai turėtų būti valgomi saikingai, nes šis produktas yra labai daug kalorijų, bet jūs neturėtumėte jo visiškai atsisakyti. Keletas riešutų, suvalgytų per dieną, prisotina organizmą riebalų rūgštimis ir mineralais. Bičių medus gali būti geras cukraus pakaitalas, naudingas jo komponentams - vitaminams B, PP, C. Iš mineralinių medžiagų, kartu su medumi, gausite natrio, kalio, magnio, fosforo, geležies, vario, cinko, seleno, mangano.

Perėjimas prie sveikos mitybos reiškia pakeisti mitybos įpročius. Kad jūsų plaukai ir kūnas būtų sveiki, svarbu tinkamai valgyti ne retkarčiais, bet kad tai būtų normalus gyvenimo būdas. Turėsite atsisakyti tokių blogų įpročių alkoholinių produktų naudojimas, kavos vartojimo sumažinimas, cukraus pakeitimas medumi ar džiovintais vaisiais, sustabdyti lustų valymą ir užkandžių ant pyragų kelyje.

Pašalinkite maistą majonezu, actu, sūriais ir aštriais padažais ir prieskoniais. Vietoj to, pagardinkite salotas ir patiekalus su natūraliais aliejais - alyvuogių, linų sėmenimis, vynuogių sėklų aliejumi. Aštrūs prieskoniai ir druska sužadina pernelyg didelį apetitą, galite juos pakeisti susmulkintomis Provanso žolelėmis. Žinoma, iš pradžių maistas jums atrodo beprasmiškas, bet po kelių dienų, kai jūsų skonio pumpurai sugrįš į normalų, jūs išmoksite gyventi be kūno žalingų produktų ir mėgautis sveikais maistu.

Peržiūrėkite savo požiūrį į sultis - Visi pramoniniai gėrimai turi dažų ir didelį cukraus kiekį. Stenkitės gerti tik natūralias šviežią sultis, jie gali duoti tikros naudos jūsų kūnui. Atkreipkite dėmesį į žaliąją arbatą ir žolelių arbatą - tai bus puiki alternatyva stipriai juodajai arbatai ar kitiems gėrimams, kurių sudėtyje yra dažiklių ir kvapiųjų medžiagų priedų.

Kitame vaizdo įraše rasite TOP produktų plaukų augimui ir sveikatai.